Keto a zdrowie
Zaparcia na keto – skąd się biorą i jak sobie pomóc
Zaparcia na keto są częste na starcie i zwykle przejściowe. Przyczyny + co pomaga: błonnik z warzyw i nasion, woda, elektrolity i…
Baza wiedzy keto
Blog
Konkretna, rzetelna wiedza o diecie ketogenicznej - bez ściemy i marketingu. Podstawy, produkty, jadłospisy i zdrowie w jednym miejscu.
Produkty keto
Zamienniki na keto – czym zastąpić mąkę, cukier, ryż i makaron
Czym zastąpić na keto mąkę, cukier, ryż, makaron, ziemniaki i pieczywo? Gotowa tabela zamienników low carb i jak ich używać.
Produkty keto
Warzywa na keto – co jeść, a czego unikać (tabela)
Które warzywa na keto można jeść, a których unikać? Lista z semaforem, tabela węglowodanów netto na 100 g i jak nie przekroczyć…
Jadłospisy keto
Tanie keto – jak jeść ketogenicznie na budżecie
Tania dieta keto jest możliwa: jajka, tłuste mięso, podroby, sezonowe warzywa i mrożonki zamiast drogich gotowców. Lista tanich produktów i przykładowy dzień.
Produkty keto
Słodziki na keto – erytrytol, ksylitol czy stewia?
Słodziki na keto, które nie wybijają z ketozy. Porównanie erytrytolu, ksylitolu i stewii: IG, kalorie, dawki i czym słodzić w praktyce.
Jadłospisy keto
Przekąski keto – co jeść między posiłkami
Najlepsze przekąski keto na słono i słodko - orzechy, ser, oliwki, fat bomby. Lista z węglami netto, pomysły na wynos i czego…
Porady keto
Post przerywany i keto – jak połączyć je w praktyce
Post przerywany na keto - dlaczego działają razem, jak zacząć (16/8), co przerywa post i komu odradza się ten duet. Praktyczny przewodnik.
Produkty keto
Owoce na keto – które można jeść, a które nie (tabela)
Jakie owoce na keto można jeść? Jagodowe i awokado tak, banany i winogrona nie. Lista z semaforem i tabela węglowodanów netto na…
Produkty keto
Mąki keto: migdałowa vs kokosowa (i jak ich używać)
Mąka migdałowa czy kokosowa na keto? Porównanie chłonności, smaku, węgli i zastosowań + jak nimi zastępować zwykłą mąkę (nie 1:1!).
Podstawy keto
Ketoza – co to i jak sprawdzić, czy jesteś w ketozie
Ketoza - co to jest, jak ją rozpoznać i jak sprawdzić, czy w niej jesteś. Objawy, poziomy ketonów (mmol/L) i 3 metody…