Produkty keto
Czy ryż jest keto?
Czy ryż jest keto? Nie - porcja ugotowanego ryżu to ~42 g węglowodanów netto, czyli ponad dzienny limit. Sprawdź liczby, ryż brązowy…
Baza wiedzy keto
Blog
Konkretna, rzetelna wiedza o diecie ketogenicznej - bez ściemy i marketingu. Podstawy, produkty, jadłospisy i zdrowie w jednym miejscu.
Porady keto
Wyjście z diety keto bez efektu jojo
Jak wyjść z keto bez efektu jojo? Dodawaj węgle stopniowo (~20-30 g co kilka dni), wybieraj pełnowartościowe źródła i kontroluj kalorie. Poradnik…
Podstawy keto
Ile tłuszczu jeść na keto
Ile tłuszczu na keto? Około 70-75% kalorii: ~115 g przy 1500 kcal, ~155 g przy 2000 kcal. Sprawdź tabelę w gramach i…
Jadłospisy keto
Jadłospis keto na 30 dni – gotowy plan na miesiąc
Gotowy jadłospis keto na 30 dni: 4 tygodnie śniadań, obiadów i kolacji ze sprawdzonych przepisów, ~20-30 g węgli netto dziennie. Plan na…
Produkty keto
Czy nabiał jest keto?
Czy nabiał jest keto? Tłuste sery, masło, śmietana i jogurt grecki tak, ale mleko (cukier mleczny) nie. Sprawdź tabelę węglowodanów i na…
Podstawy keto
Efekty keto po miesiącu – ile realnie schudniesz
Ile można schudnąć na keto w miesiąc? Realnie 2-5 kg: pierwszy tydzień to głównie woda, potem ~0,5-1 kg tłuszczu tygodniowo. Bez hype'u,…
Porady keto
Keto w restauracji i fast food – co zamówić
Keto w restauracji i fast food: zamawiaj mięso lub rybę z warzywami, omijaj pieczywo, frytki i słodkie sosy. Gotowe podpowiedzi wg kuchni…
Produkty keto
Czy ziemniaki są keto?
Czy ziemniaki są keto? Nie - jeden średni ziemniak to ~26 g węglowodanów netto, czyli cały dzienny limit. Sprawdź liczby, frytki, batata…
Jadłospisy keto
10 keto śniadań – szybkie pomysły i przepisy
10 keto śniadań z węglami netto na porcję: jajecznica, omlet, syrniki, gofry, owsianka z chia i więcej. Szybkie pomysły i sprawdzone przepisy…
Produkty keto
Czy banan jest keto?
Czy banan jest keto? Nie - jeden średni banan to ~24 g węglowodanów netto, czyli cały dzienny limit na keto. Sprawdź liczby,…