Baza wiedzy keto

Blog

Konkretna, rzetelna wiedza o diecie ketogenicznej - bez ściemy i marketingu. Podstawy, produkty, jadłospisy i zdrowie w jednym miejscu.

Jadłospisy keto

Praktyczny meal prep keto na 5 dni: plan gotowania, 10 posiłków, lista zakupów, przechowywanie i bezpieczne odgrzewanie bez monotonii.

Produkty keto

Zwykły chleb pszenny i żytni zwykle nie jest keto. Zobacz węglowodany w kromce, etykiety pieczywa proteinowego i prawdziwe zamienniki.

Jadłospisy keto

15 keto kolacji z policzonym czasem, kaloriami, białkiem i węglowodanami. Szybkie jajka, ryby, wrapy, fajitas i dania do pracy.

Produkty keto

Kawa kuloodporna ma prawie zero węgli, ale około 300 kcal z tłuszczu. Sprawdź proporcje, MCT, wpływ na post i najczęstsze mity.

Jadłospisy keto

15 zup keto z policzonym makro: chłodnik, kremy warzywne, rosół, ogórkowa, ramen, pho i sycące zupy z mięsem oraz rybami.

Produkty keto

Cukier, syropy, soki i skrobie pod 40 nazwami. Naucz się czytać polskie etykiety keto bez zgadywania i marketingowych pułapek.

Jadłospisy keto

15 keto obiadów z policzonym czasem, kaloriami, białkiem i węglowodanami netto. Kurczak, ryby, wołowina, wieprzowina i dania bez nudy.

Produkty keto

Klasyczna owsianka zwykle nie jest keto. Zobacz, ile węglowodanów wnosi porcja płatków i jak zrobić sycącą owsiankę bez owsa.

Jadłospisy keto

20 szybkich dań keto gotowych w maksymalnie 30 minut. Konkretne przepisy z czasem, kaloriami, białkiem i węglowodanami netto.

Produkty keto

Pomidor jest keto, ale passata, koncentrat, ketchup i suszone pomidory różnią się ilością węglowodanów. Zobacz porcje i prostą tabelę.