Podstawy keto
Efekty keto po miesiącu – ile realnie schudniesz
Ile można schudnąć na keto w miesiąc? Realnie 2-5 kg: pierwszy tydzień to głównie woda, potem ~0,5-1 kg tłuszczu tygodniowo. Bez hype'u,…
Baza wiedzy keto
Blog
Konkretna, rzetelna wiedza o diecie ketogenicznej - bez ściemy i marketingu. Podstawy, produkty, jadłospisy i zdrowie w jednym miejscu.
Porady keto
Keto w restauracji i fast food – co zamówić
Keto w restauracji i fast food: zamawiaj mięso lub rybę z warzywami, omijaj pieczywo, frytki i słodkie sosy. Gotowe podpowiedzi wg kuchni…
Produkty keto
Czy ziemniaki są keto?
Czy ziemniaki są keto? Nie - jeden średni ziemniak to ~26 g węglowodanów netto, czyli cały dzienny limit. Sprawdź liczby, frytki, batata…
Jadłospisy keto
10 keto śniadań – szybkie pomysły i przepisy
10 keto śniadań z węglami netto na porcję: jajecznica, omlet, syrniki, gofry, owsianka z chia i więcej. Szybkie pomysły i sprawdzone przepisy…
Produkty keto
Czy banan jest keto?
Czy banan jest keto? Nie - jeden średni banan to ~24 g węglowodanów netto, czyli cały dzienny limit na keto. Sprawdź liczby,…
Keto a zdrowie
Zaparcia na keto – skąd się biorą i jak sobie pomóc
Zaparcia na keto są częste na starcie i zwykle przejściowe. Przyczyny + co pomaga: błonnik z warzyw i nasion, woda, elektrolity i…
Produkty keto
Zamienniki na keto – czym zastąpić mąkę, cukier, ryż i makaron
Czym zastąpić na keto mąkę, cukier, ryż, makaron, ziemniaki i pieczywo? Gotowa tabela zamienników low carb i jak ich używać.
Produkty keto
Warzywa na keto – co jeść, a czego unikać (tabela)
Które warzywa na keto można jeść, a których unikać? Lista z semaforem, tabela węglowodanów netto na 100 g i jak nie przekroczyć…
Jadłospisy keto
Tanie keto – jak jeść ketogenicznie na budżecie
Tania dieta keto jest możliwa: jajka, tłuste mięso, podroby, sezonowe warzywa i mrożonki zamiast drogich gotowców. Lista tanich produktów i przykładowy dzień.
Produkty keto
Słodziki na keto – erytrytol, ksylitol czy stewia?
Słodziki na keto, które nie wybijają z ketozy. Porównanie erytrytolu, ksylitolu i stewii: IG, kalorie, dawki i czym słodzić w praktyce.